控烟常识
应对吸烟的渴望
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出现吸烟渴望时，建议戒烟者使用4D法来应对： 做其他事情（doing something else）：例如做填字游戏、画画、洗澡等。 深呼吸（deep breathing）：做三次缓慢的深呼吸来放松身心。 喝水（drinking water）：小口喝水，这样使得嘴里有东西占据。 延迟点烟（delaying lighting up）：吸烟渴求会在3-5分钟后消退。 其他策略： 提醒戒烟者戒烟的主要理由。 告诉戒烟者戒烟症状，例如头痛、疲倦、情绪波动和失眠是暂时的，会在2周后消失。如果戒烟者难以忍受戒断症状，可以使用尼古丁替代疗法。 建议戒烟者在家里和办公室张贴“禁止吸烟”标志来提醒自己和周围的人。 强调吸烟会导致的一系列疾病，如肺癌、心脏病、中风、COPD(慢性阻塞性肺病)等。 建议戒烟者建立一个由家人和朋友组成的社会支持网络，在戒烟过程中提供鼓励和支持。在有社会支持的情况下，戒烟成功的可能性要高50%。 鼓励戒烟者在戒烟过程中定期对自己进行奖赏，提醒他戒烟省下的钱可做此用途。 在戒烟过程中，体重增加往往是和压力加大有关：为了应付压力而吃得更多，因此在多数情况下，应该同时告诉你的戒烟者如何应对压力和体重增加的技巧。 应对压力的技巧： 进行放松锻炼，例如瑜伽，或者是简单的深呼吸，这样能缓解紧张的神经。 在一天的紧张工作后听听音乐。 自己做手部按摩，或者让别人做肩背部的按摩。 做伸展运动，放松紧张的肌肉。 写日记或博客，告诉朋友戒烟体验，因为在倾诉了个人的问题后会感觉好一些。 停止咖啡因摄入。 应对体重增加的技巧： 每天至少喝8杯水，也可以喝茶或者不加糖的果汁，但不要喝可乐。 饮食要均衡有规律，不要吃得太多。吃低热量的零食，例如新鲜的水果、蔬菜。
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